Preventivna uloga kalijuma kod hipertenzije

Banana
Banana
Banana
Banana

Istraživanja pokazuju da povećanjem unosa kalijuma i smanjenjem soli može da se smanji rizik od moždanog udara za čak 21 odsto.

Mineral kalijum djeluje tako što štiti krvne sudove od oksidativnih oštećenja i čuva ih od zadebljanja.

Odrasle osobe bi dnevno u organizam trebalo da unesu 4.700 mg kalijuma.

Namirnice koje mogu pomoći da se postigne cilj su slatki krompir koji sadrži 694 mg kalijuma i ima samo 131 kaloriju, sos od paradajza, lišće cvekle koje je, takođe, sjajan izvor folne kiseline, grašak, bijeli pasulj, nemasni jogurt/mlijeko, školjke, suhe šljive, sok od šargarepe, plava riba, soja, banana…

Takođe je sok od narandže izvor kalijuma, 3/4 čaše soka od sadrži 355 mg kalijuma, a svježe cijeđeni sok je dobar izvor i folne kiseline i nekoliko vitamina grupe B.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*


Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.