Najbolja pozicija za spavanje

Iako nam se može činiti da teško možemo kontrolirati kako spavamo, postoje “dobri” i “loši” načini spavanja. Uzrok mnogim bolovima i nesanim noćima mogu biti vaš položaj glave, leđa, ruku i nogu nakon što legnete u krevet.

Istraživanje

“Klinički je dokazano da promjena spavaće pozicije može poboljšati zdravlje osobe”, tvrdili su australski istraživači još 2007. Godine. A daleko najbolje pozicije za spavanje su na boku ili na leđima, tvrdi kiropraktičarka Cynthia Vaughn.

Pritom nije bitno spavate li na lijevom ili desnom boku, obje pozicije dobre su vašu kralježnicu i vrat te će vam omogućiti spokojniji san te smanjiti mogućnost povreda na duge staze. Australsko istraživanje pokazalo je ljudi koji spavaju na boku imaju puno manje problema s vratom, ramenima ili bolovima u rukama. Kad ležite na boku preporučuje se jastuk staviti između koljena, čim S druge strane, ako se odlučite na spavanje na leđima, Vaughn predlaže podmetanje jastuka ispod koljena kako bi se donji dio kralježnice više priljubio uz madrac. Pritom preporučuje i da ne držite ruke ispod glave.

Jedina mana spavanja na leđima moglo bi biti hrkanje, ako imate s tim problema. Sukladno svemu rečenom, najgora pozicija za spavanje je na trbuhu. Vrat se iskrivljuje kako biste mogli disati, a ljudi koji spavaju na trbuhu imaju tendenciju i svijati u koljenu nogu na istoj strani na koju je glava okrenuta i primicati je licu, što dodatno povećava opasnosti od ozljeda: s nogom se rotira i kuk i tijelo je u neprirodnom položaju, tvrdi Vaughn.

Kiropraktičarka je napomenula i kako većina ljudi, nažalost upravo ovu poziciju smatra najudobnijom jer su odrastali u vremenu kad su majke savjetovane da djecu na spavanje stavljaju upravo na trbuh pa se ta navika zadržala i kasnije. Kako bi razbili lošu naviku Vaughn svojim pacijentima savjetuje da na trbuh prije spavanja zalijepe jedan sirovi grašak: “To će vam biti dovoljno iritantno da vas probudi tek toliko da se prebacite u drugi položaj”, poručila je.e se sprečava neprirodno izvijanje za vrijeme sna.