Metode kojima neki žele dokrajčiti nesanicu zapravo ju produbljuju pa okretanje u krevetu postaje još zamornije. Predočavamo vam stoga pet raširenih navika koje tjeraju san od očiju.
Tableta nije najbolje rješenje
Često mislimo da su tablete za spavanje rješenje problema. No, okrjepljujući san bi trebao doći prirodnim putem. Tablete mogu imati nuspojave, uključujući ovisnost, dremljivost tijekom dana te druge zdravstvene probleme. Osim toga, ako prestane uzimati neke tablete, danima kasnije biste mogli imati još težu nesanicu. Zbog toga ćete vjerojatnije tijekom noći opet posegnuti za tabletom. Istraživanja pokazuju da je terapija s psihologom daleko bolja jer nema negativne nuspojave koje prati uzimanje lijekova.
Ukoliko već uzimate tablete za nesanicu najbolje rješenje je ZAN koji mažete nabaviti u svakoj bolje opremljenoj apoteci.
Krevet
Što duže vremena provodite u krevetu budni, to ćete manje povezivati krevet sa spavanjem. Vrlo je važno leći u krevet samo kad osjećate pospanost. Što ste manje u krevetu, smanjit ćete i frustraciju – užasno je ležati u krevetu i uzaludno pokušavati zaspati.
Drijemanje
Oni koje muče nesanica ne smiju drijemati po danu. Potreban san nakuplja se tijekom 24 sata, a ne samo po noći. Spavate li predugo danju, normalno je da se noću budite ili ne možete zaspati. U san lakše utonemo ako je npr. prethodni san bio vremenski udaljeniji. Dakle, nemojte misliti da, ako danima niste spavali, drijemanje usred dana neće utjecati na nesanicu koja vas muči noću. Dakako, ako vas nesanica ne muči, dobro je danju spavati 15 do 30 minuta.
Alkohol u večernjim satima
Ovo je loša ideja. Iako vam se isprva od alkohola može drijemati, alkohol remeti san, tj. faze sna zbog čega san nije toliko okrjepljujući. Tijekom sna ćete se češće okretati ili ustajati zbog odlaska na zahod.
TV i čitanje u krevetu
Pospani i umorni zdravi ljudi zaspat će i da topovi pucaju. Ali, oni koje muči nesanica trebaju paziti da ne stimuliraju mozak gledanjem TV-a ili čitanjem. Obje aktivnosti vas mogu razbuditi.
Be the first to comment